菠菜可以保护视力,牛奶可以强健你的骨骼，但是什么可以使你保持好听力呢?
        最新的一项研究表明：钙、维生素D和维生素B12可以使你的听力保持在一个较高的水平，这些营养物可以促使血液流过耳内的一些极细的血管，以保持良好的听力，防止一些如耳鸣、耳聋的疾病发生。
        含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，次是蛋类，尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松、肉松、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高，.动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
       膳食中的维生素B12来源与动物食品,主要食物来源于肉类,动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。